czesc muj staz to jakies 2-3 lata , robilem juz trening serii łączonych i mysle ze jestem gotów sprubowac treningu opartego na superseriach wiec wygladalo by to tak Pon Klata,Plecy Wt Dwugłowe ud,Czworoglowe ud Śr Biceps,Triceps,Barki Cz to co w Pon Pi Wt So Śr N Wolne jechal bym tak przez 4 tyg. a potem 1 tydz. regeneracji (1-2 lajtowe [...]
Szybko już wyjaśniam w czym tkwi mój problem. Ćwicze wyciskanie juz 3 lata. z czego dopiero pół roku pod okiem trenera. Na MP w klacie wycisnelem 120kg i myślałem ze na MP w trójboju które były w odstępie 6 miesiecy od zawodów z wyciskania poprawie ten wynik o 10kg.. na treningach od wrzesnia siła mi szła do przodu ..z treningu na trening [...]
witam. mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 93 kg wagi, niecałe 2 lata stażu na siłowni z niewielkimi przerwami. prosze o ocene tego treningu i o ewentualne poprawki. zalezy mi na rozbudowie klaty, plecow oraz barkow, ogolnie chce sie powiekszyc powyzej od pasa w gore. nogi mam delikatnie za duze co do reszty. dzieki i pozdrawiam :) A Klatka piersiowa: - [...]
[...] podoba mi sie motocross w stylu wolnym. Podoba mi sie to ze sa to relacje z ostatnich paru lat i fajnie widac roznice w umiejetnosciach zawodnikow w poszczegolnych latac. Takim sztandarowym przykladem jest tric backflip ktorego wykonawca (chwilowo wylecialo m inazwisko z glowy hehhe ) przeszedl do historii tego sportu jako pierwszy [...]
[...] spokój i wziąć sie za mase ? naprawde nie wiem ,jestem w kropce.najbardziej to bym chciał zrobić ładną rzeźbe z otłuszczonego ciałka no ale toi raczej wydaje mi sie mało realne. Prosze szanowni koledzy o POMOC !!! Dane: staż na siłce : 3 lata przebyte cykle: 1) 100 tabs sally 2) 100 tabs clena biceps : 41 cm waga : 90 kg wzrost :173 cm
[...] nas jest inny, dlatego chciałbym opisać tutaj jak to jest ze mną i co mi polecicie. Regularne chodzenie na siłownie zakończyłem 5 lat temu (91Kg 192cm), a chodziłem przez 3 lata regularnie, w czasie tych 3 lat brałem tylko Creatyne dwa razy nic więcej, przez te 5 lat chodziłem dorywczo zawsze gdzieś 3 miesiące w roku w okresie wiosennym. Obecna [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: 2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3x w tyg siłka,2x w tyg boks 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
witam wszyskich!! ćwicze 3 lata moja waga to 92kg wzrost 188cm.budowa ektomorfik nie brałem od ok. 6miechów żadnych odżywek ale teraz chciałem sobie strzelić taki zestaw na mase: SWG 4000 olimp 2*4,5kg (30dni po 300g) w dni treningowe 2*75g między posiłkami + 150g po siłowni. w dni bez treningu 3* 100g między posiłkami cell pump 665g. (35dni 2 [...]
[...] się odbiło. Skóra na niej zrobiła się obwisła, zaczęły wyskakiwać mi wypryski, zaczerwienienia. Generalnie wygląda to nieciekawie. Chcę coś z tym zrobić. Dodam, że mam 22 lata. Robię ćwiczenia (od 3 tygodni) na mięśnie twarzy i maseczki z białka kurzego, ale jakoś rezultaty są widoczne tylko po tych zabiegach, na drugi dzień (czyli w dłuższym [...]
czesc. mam 15 lat, 175cm wzrostu, waże 65-70kg i cwicze jakies 2 lata. moj sprzet na silownii to: ławka, sztangi i hantle oraz obciazenie.(tylko) oto plan ktorym chce cwiczyc. prosze wszystkich o pomoc czy moze byc czy jest zly?! z gory dziekuje i pozdrawiam. 1. Plecy+biceps 2.wolne 3. Klatka+triceps 4.wolne 5. Nogi+barki 6-7.wolne 1. -PODCIĄGANIE [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 115 -udo: - -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 strzałów testosteronu prolongatum jelfy 200mg e5d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
Czesc! Mam 176 cm, 95 kg 23 lata, cwicze 5 lat. Powoli bede konczyl cykl masowy, Chcialbym zlapac troche rzezby. Mysle ze w zupelnosci wystarczy spalenie ok 5 kg tluszczu, bardzo zalezy mi na maksymalnym zachowaniu masy miesniowej:) Zastanawiam sie nad rozpoczeciem ok polowy marca diety tluszczowej tak na 1 miesiac. W zwiazku z tym mam pytanie [...]
Wiek - 18 Wzrost - 187cm Waga - 70kg Cel - masa Typ budowy: Endomorfik Staż - 2 lata SW Zaczynam przygode z siłownia i chce podbudować masę. Mój razkłada wyglada tak ze od poniedziałku do soboty ( naprzemiennie ) mam SW i siłownie. KALORIE 3132 BIAŁKO 147 2,1 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 479 6,8 1. 7 rano Płatki [...]
[...] portalu znanalazlabym odp ma moje pytanie ale pomimo szukania odp odnalazlam hehh no wiec... mam 21 lat 178 cm i wstyd sie przyznac ;) 75 kilo wagi. przez ostatnie 2 lata schudlam 20 kilo. w sumie nie robilam nic nadzwyczajnego po prostu duuuzo sie ruszalam a ze uwielbiam to robic wszystko poszlo milo i przyjemnie :) zaczynalam od silowni [...]
[...] Mam motywację żeby zacząć trenować judo w klubie. Chodzi mi o to czy nie za późno jest już na trenowanie judo od podstaw w takim wieku, jak Wy to widzicie? Mam 24 lata. Chętnie bym wystartował w jakiś zawodach za jakiś czas jakbym więcej się nauczył. Czy w ogóle jest taka możliwość? Czy trzeba zaczynać od młodzika w wieku [...]
[...] 3x w tygodniu. Trener na siłowni wyznaczył mi chyba ćwiczenia ogólnorozwojowe (rowerek , ćwiczenie na różnych przyrządach , podnoszenie ciężarków (stojąc) . Jak długo mam do lata . wykonywać te ćwiczenia aby były jakieś efekty ? Czy to są dobre ćwiczenia abym mógł wyrzeźbić sylwetkę (mięśnie brzucha + klatka (tak żebym nie miał cycków które [...]
siemka to ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA:96-7 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: nie mam takiej ze mam obliczone bialka wegle itp jem duzo miesa ryzu itp. dodam ze wpierdzielam gainera ;p -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] zebrałem i robie redukcję aktulanie waga z 112 na 92 w pasie z 100 na 87 w tali ze 102 na 86 w łapce też poleciało z 50 na 47 ale to nic heh dużo wody zeszło generalnei do lata 40 dni krata ładnie zaczyna się pojawiac i pierwszy raz chce wejsc na VLCD trosze poczytałem i mam pare pytań . Cardio wyrzucic całkowicie ? i jak z tą dieta ułożyłem [...]
Sezonowa dieta tluszczowa
